Poniedziałek 09.11.2020r. Klata, Łydka, Brzuch 1) WL z martwego punktu: 51kg x 10 / 73kg x 10 / 90kg x 8 / 112kg x 6 / 139kg x 6/5/6 2) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 65kg x 10 / 85kg x 10 / 109kg x 9 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 104kg x 8 / 125kg x 6 / 139kg x 6 / 144kg x 5 4) Wpięcia na palce jednonóż: 12,5kg x 18 / 15,5kg x [...]
[...] z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 8 / 140kg x 6 / 150kg x 5 / 140kg x 8 6) Łydki suwnica: 150kg x 20 / 200kg x 20 / 240kg x 20/20/20 7) Unoszenie nóg: 42/42/42 8) Kółko: 42/42/42 9) Plank: 20kg x 4 Opornie klata idzie, ale idzie i to mnie cieszy. :-)) Łydki powoli do przodu, a brzuch dobrze skatowany, przy takiej objętości, fajnie mięśnie palą. :-D
[...] o jednym faktorze - hss spec klat zostawia cie po 4 tygodniach z wielka akumulacja ktorej rozladowanie moze trwac 4, a moze i 12 tygodni. Jak zrobiles przerwe 4, a klata jeszcze nie wydobrzala to zaczynasz przeginke. Skoro atakujesz juz 3 raz - twoja klata jest do bolu przemeczona. Bedzie zwiekszac sie rozmariowo, ale na sile nie ma [...]
[...] jeśli jest tam za dużo serii lub powtórzeń to odpowiednio mi to popraw okk ??? JBC too plan chcę na masę :) Poniedziełek(Klata,Tric) -Wyciskanie sztangi poziomo 4 po 10 (klata) -Wyciskanie sztangi skos 4 po 10 (klata) -rozpiętki 4 po 10 (klata) -przenosy 4 po 8 (klata) -Prostowanie ramion na wyciągu 4 po 10 (tric) -wyciskanie francuskie [...]
[...] nie jest zaniedbany. Grabeus np spokojnie podciaga sie na drazku 15 razy... Wymiary max z 2005: -waga 124kg -przedramie 40 cm (zgiete 90st) -ramie 48,5cm -bary 150cm -klata 130cm -pas 101cm (ani wypiety ani wciagniety) -udo 80cm -lydka 48cm Zaraz ktos sie przywali do malej klaty/talii, juz to widze.. ale "niestety" w ubraniu z [...]
Martucca, mogę dać filmik z wykroków, faktycznie robię z takim ciężarem i czuję się w miarę pewnie, co do MC i przysiadu to mam problem z techniką, w przysiadzie za bardzo się pochylam do przodu i tracę równowagę, a w MC nie byłam pewna grzbietu, dlatego na razie zostawałam na małych ciężarach i dałam filmiki do oceny, dostałam komentarz tylko od [...]
[...] DNT i jak pisałem - zamiast dzielić ten hormon dowaliłem 2,5 jednostki na raz rano. Muszę tylko ogarnąć metforminę. Jutro PUSH 2 tylko nie wiem jak to zrobię jak mnie klata nadal napieprza ostro %-) A we wtorek robię trening z Bartkiem z którym startowałem w Sopocie i on był drugi :-P [...]
Siema, znowu mi się troche czasowo obsunęło z treningami ale już nadrabiam, musze na siłe po siłce od razu siadac i rozpisywać bo jak przekładam na później to juz czasu nie ma albo kłade się do wyra |-O Po barkach robiłem nogi, na poprzednim trening nóg ból kolana zaczął się przy siadach na serii roboczej, to teraz tydzien później stwierdziłem, że [...]
Dzięki za szczerą opinię Hubert. Dodam że w poprzednim cyklu w szóstym tygodniu, udało mi się wykonać w każdej z 10 serii po 5 powtórzeń. Wtedy wydawało mi się że klata wypadła bez żadnego zapasu sił a przysiadów mógłbym jeszcze kilka wykonać. W tym II cyklu wyciskania zaliczone po 5 repsów a na treningu nóg musiałem ostro walczyć żeby nie zejść [...]
[...] lezaco 3s 12r wyciskanie sztangi na plaskiej na waskim uchwycie napisalem se 3 progresje ale ktore???????? i tak samo z kolejnych dni bo nie moge se wziasc pierwszych trzech czyli klata plaska gorna dolna bo gdzie rozpietki uloz mi to bardzo cie prosze.... i ile serii dziex z gory a z tych grob nie wiem ocochodzi bo kazdy jest tylko czlowiekiem
11.08.2014 - Klata, biceps 1. Pompki na poreczach - RAMPA 6 CC x 6 +10 kg x 6 +20 kg x 3 +30 kg x 5 +10 kg x 10 CC x 10 /z zatrzymaniem 1 sek na dole Masakra, znowu bez progresu. Tyle tylko ze byly gleokie - az ludzie z silki zwrocili uwage. No nic, za tydzien przatakuje 32-35 kg bo zblizam sie do wymiany planu na klatke. 2. Wyciskanie hantli na [...]
09.02.2017 - Klata + biceps 1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 6 20 kg x 15 / 30 kg x 15 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 65 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 20 / 50 kg x 20 / 60 kg x 20 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 12 / 65 kg x 12 / 75 kg x 12 / 85 kg x 8 20 [...]
[...] uciac, ze mowie prawde. Robie najpierw trening klaty, mam taki plan dzien klaty A, dzien klaty B, i na tym samym treningu robie jakas inna partie, ta przykladowo dzisiaj klata A + nogi jutro: klata B + plecy nastepnego dnia: klata A + Barki + Biceps itd.... wolne dni w tygodniu, albo 3 albo 2. Nie wiem dlaczego tak jest, diety nie zmienilem, [...]
hej : klata dzisiaj poleciała, dołożyłem co nie co, zgodnie z sugestiami Ojana, no bo przecie nie chce, by mi mięśnie zniknęły:), ale powiem że spuszczenie wody w wc, to teraz dla mnie mistrzostwo świata, no ale czego się nie robi dla lansu:). Ćwiczenia tradycyjnie5/5.
no mow co to za project? mamy taki sam wzrost z tym ze ja waze 75kg. Moge prosic wymiary dla porownania? Moje to: Kark 38cm Barki ok 120cm Klata obecnie to jakies 101 biceps lewy 33.5, prawy 34 talia rano po szlakowaniu %-) I na pusty zoladek 81 pas okolo pempka, stan jw %-) 82cm udo lewe 58, prawe 56 lydka cos okolo 35-36cm
[...] się coraz lepiej. Rozciągnięty jestem w miarę dobrze niestety pomimo siłowni(wczesniej gdy cwiczylem) mam braki siłowe w rękach. W sensie plecy,nogi mam dość mocne ale łapy/klata mizerna :P Przeczytałem już książkę kuloodporne mięśnie brzucha. Czekam jeszcze na nagiego wojownika bo tam gdzie zamawiałem nie było już w magazynach i zostałem [...]
[...] worek treningowy, no i dywanik do pompek :) (waże ok.60kg). Chodzi mi o ułozenie planu, ale nie takiego szczegółowego. Chciałbym głównie poćwiczyc nad mięśniami: biceps, klata, brzuch, plecy, barki, przed ramienia. CZy mógłby ktoś napisać mi taki plan tygodnia ćwiczeń tzn. w jaki dzień jaka partie mięśni i w jaki sposób mam ćwiczyć, nie ile [...]
[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki
